Vitamín C - posila imunity

Vitamín C je základ a asi snad nejznámější spojenec naší imunity. Samozřejmě je to relevantní, jelikož každá z nás má v těle jeho různé úrovně, ale obecně lze říci, že právě vitamín C je ten hlavní vitamín, na který bychom měli v chladném období dbát. Přispívá k tvorbě bílých krvinek bojujícím proti infekcím, a má silné antioxidační účinky.

• Zdroje: citrusy, kiwi, papriky, brokolice, šípky.
• Tip: Pravidelný příjem je důležitější než vysoké jednorázové dávky.

Vitamín D - sluneční vitamín

Kdo se alespoň základně zajímá o zdravou stravu a životní styl, musel slyšet o významu vitamínu D pro naše tělo. Právě v zimě je přísun vitamínu D ze slunce minimální, a proto je nutné ho doplňovat stravou nebo doplňky. “Déčko“ podporuje správné fungování imunitního systému a pomáhá při prevenci infekcí dýchacích cest.

• Zdroje: mastné ryby (losos, makrela), vaječné žloutky, fortifikované
• Tip: Nepřijímáte-li dostatek vitamínu D z běžné stravy, ale rozhodnete se pro doplňky například v podobě tablet, je určitě dobré se předem pobavit o případném vhodném množství s vaším lékařem. To samozřejmě neplatí jenom u “déčka“ ale obecně u všech vitamínů a doplňků stravy.

Vitamíny skupiny B - energie pro tělo

B-komplex vitamínů hraje důležitou roli při tvorbě energie a správném fungování metabolismu. Například vitamín B6 podporuje tvorbu protilátek a vitamín B12 přispívá k tvorbě červených krvinek. Jeho konzumaci byste tak rozhodně neměli opomíjet. Zároveň podporuje nervovou soustavu a pomáhá bojovat proti únavě.

• Zdroje: celozrnné obiloviny, maso, vejce, luštěniny, kokos.
• Tip: Právě poslední zmiňovaný, kokos, je bohatý vitamíny B1, B2, B3 a B6. Oblíbenou formou konzumace jsou například kokosové chipsy.

Vitamín A - ochrana sliznic

Pro udržení zdravých sliznic je klíčový vitamín A. Tvoří první linii obrany proti patogenům a zároveň přispívá ke správnému fungování zraku a regeneraci tkání.

• Zdroje: mrkev, dýně, sladké brambory, špenát.
• Tip: Pro lepší vstřebání konzumujte společně se zdravými tuky.

Vitamín E - antioxidant pro buňky

Vitamín E chrání buňky před poškozením volnými radikály a podporuje správné fungování imunitního systému.

• Zdroje: ořechy, semínka, rostlinné oleje (například slunečnicový a olivový).
• Tip: Přidávejte ořechy do salátů nebo si dejte hrst jako svačinu.

Samozřejmě není to jenom o stravě, ale pro udržení obranyschopnosti je důležité komplexní přístup ke zdravému životnímu stylu. Základ je bezpochyby spánek, jelikož při jeho nedostatku je tělo oslabené a náchylnější k nemocem. Důležité je v zimním období se také nepřestat hýbat. Právě zimní období jde svoji povahou trochu proti tomu, poněvadž každý z nás by se nejraději schoval doma pod deku s kakaem a pustil si nějaký oblíbený film, ale je potřeba opravdu pravidelný pohyb ze svých aktivit ani v zimě nevyřadit.